Felhasználjuk ehhez a saját testsúlyunkat és beépítünk jó néhány klasszikus súlyzós gyakorlatot is a magasabb hatásfok elérésének érdekében. Egy-egy izomcsoportot tematikusan terhelünk betartva a hosszabb pihenőket. Jó hír ezen az edzésen, hogy olyan gyakorlatok nincsenek, amelyek felpörgetnék a pulzust és alig kapnál levegőt. Általában három nagy izomcsoportra fókuszálunk, de lehetőséget adunk mindig, hogy jó néhány alulfejlett kis izmot is átdolgozzunk a hátrányok leküzdése érdekében. Itt kis csoportban dolgozol, de mégis önállóan saját erődhöz igazított súlyokkal, feladatokkal. Gyere, ha úgy érzed, hogy elkelne rád néhány kiló izom, itt a helyed. A büfében ne felejtsd el kikérni az izomépítéshez elengedhetetlen fehérje adagodat az általad szeretett formában.